1年くらい前までは毎日ではないですが、たまにランニングは続けていましたが、引っ越し等で環境も変わり、近くにちょうど良いランニングコースもあるのですが、2つの理由でランニングしなくなりました。

1つはランニングしない期間が空くと思っていた以上に体力が落ちていてこれまで生活の一部みたいなくらいになっていたランニングがすごいしんどくなっていました。

たった5kmも走れなくなってしまい、体力をつけなおすことから始めないと考えた時に挫折しました。

挫折を後押ししたのが理由のもう1つで、遊歩道みたいなランニングに適した場所があるのですが、「犬のうんこ」が高確率で落ちているからです。

土日は昼間に走れるからまだしも、平日は基本夜間のランニングになり、遊歩道といってもなかなか暗いので、走っているうちにうんこを踏みそうですごい嫌です。

引っ越す前、ランニングしていた時も夜だと躓いてよくスッころんでいたので、こけてうんこに体当たりすることを想像するだけで無理です。

ということでランニングをしなくなり、食生活も好きなものを食べたいだけ食べ続けていた結果約1年で82kgにまで太りました。

で、なんとかまた72kgまで1ヶ月くらいの間で減量しようと思い、食事制限ダイエットをスタートします。

今回はランニングなしです。ランニングとなるとまた徐々に体力アップさせることから始めないといけないので、1ヶ月で大幅に痩せるのはきついかなと思いますし、何より「犬の糞」問題が解決しないことには気が進みません。

実際のところ、すでに1ヶ月ほど前から1日1食制限をかけて朝・昼抜きの晩飯だけ生活を続けたおかげで現状77kgまでは落ちました。

ですが、ここからがなかなか落ちなくなり、さらには肌ツヤがなくなり、カサカサしだし、何より空腹感で仕事の集中力が落ちてしまうため、ちょっと方法を変えようと思います。

プロテインダイエットを始めます

単なる1日1食の食事制限ダイエットから1日1回の食事は変わりませんが、別に1日2回プロテインを摂って、後は代謝をあげるためと少しでもカロリー消費を増やすために筋トレをします。

プロテインを飲む理由は筋肉を維持するためです。

1日1食にして1ヶ月程経つと確かにお腹は凹んできましたが、脂肪が減ったというよりは筋肉が減った感じがしました。

脂肪ももちろん減ってはいるのでしょうが、どれほど正確かはわかりませんが、新たに購入した体重計には筋肉量も計る機能が付いていて、体重減に伴い筋肉量も減っていました。
（※肌がカサカサになってきたのもタンパク質不足だと思います。）

肥満度合いも表示してくれるのですが、今やっと軽肥満から普通になったところです。

筋肉が落ちると代謝も落ちてしまいダイエット効率が下がってしまうので、カロリーを抑えたままたんぱく質を摂り筋肉を維持か少し筋トレで増やしてダイエットのラストスパートをかけたいと思います。

まず、下記の基礎代謝量計算ができるサイトで基礎代謝量を計算してみたところ、1,782.013kcalとなりました。

（参考）http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

基礎代謝とは？で調べると何もせずじっとしていても消費するカロリーだそうで、
もちろん1日何もしないわけないので、基礎代謝以外にも消費しているはずです。

というわけで、基礎代謝以外の1日の消費カロリーについて調べたところまたもや便利なサイトがありました。

（参考）http://www.diet-pinky.com/check/undo.php

上記の運動消費カロリー計算ツールを使って調べたところ、
運動消費カロリーは1198.9kcalでした。

ただし、筋トレとかの項目が無かったので実際にはもう少し消費するんではないかと思います。

基礎代謝と運動消費で2,980.913kcalの消費になるようです。
筋トレも併せると3,000kcal以上は消費って感じですね。

※基礎代謝計算とかは過去記事でもやったような記憶もありますが、なんせ2年以上前のことなので覚えていません。重複していたらすいません。

次に、体重が77kg⇒72kgになるには5kg痩せないといけないので、
1kg痩せるのに必要な消費カロリーが7200kcalとしたら、36,000kcalを消費しないといけません。

それを1ヶ月で実現するには1日当たり1,200kcalのマイナス消費が必要です。
つまり、摂取カロリーより消費カロリーが1,200kcal多くならないといけない。

ということで一日の摂取カロリーを3,000-1,200=1,800kcalまでに抑えれば達成できる計算になります。

夕飯に食べる食事内容としては、

ご飯1杯…100gで168kcalなので250kcalくらいかな？
味噌汁（一般の人の3杯分くらい）…171kcal（具なし1杯41kcalと絹ごし豆腐と玉ねぎを通常の倍で計算）
他は日によってバラバラですが、
豚肉を使った料理とかが多いので
生姜焼きのカロリー1人分340kcalと
サラダにマヨネーズをかけた計算で約130kcal

あと1日コーヒー3杯フレッシュ2個付きなので120kcalくらいです。

合計すると1,011kcalくらいが夕飯の摂取カロリーかな？という感じです。

便利な世の中でgoogle先生に「味噌汁のカロリー」などで検索したら検索結果に表示してくれるのです。

夕飯以外でプロテインを1日2杯飲むので、その摂取カロリーも計算しときます。

【1回分】
豆乳200ml…97kcal
ソイプロテイン20g…72kcal
一応栄養バランスを考え野菜サプリみたいなのも加えます。
野菜サプリ10g…22kcal

合計すると191kcalです。
1日2回飲むとすると倍の382kcalとなります。

ということで、1日の予定摂取カロリー合計は1,393kcalとなるので、全然1,800kcal以内に収まります。

あくまでも計算上は！なので、実際に試してみて1ヶ月後に72kgまでのダイエットが成功しているかどうかやってみたいと思います。

プロテインに使う豆乳とソイプロテインと野菜サプリについても紹介しておきます。

まず豆乳はこちら

【送料無料】【2ケースセット】ふくれん 九州産ふくゆたか大豆 成分無調整豆乳 1000ml紙パック×12(6×2)本入×（2ケース）※北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。 価格:4,641円 (2017/6/15 13:47時点) 感想(220件)

上記店舗でズバリこの商品を購入しましたが、まだ届いてはいません。
届くのが楽しみです。

購入理由は牛乳だとすぐに下痢になってしまうし、水だと味がしなさそうな気がして、豆乳を探したところ、ふくれんの豆乳が安かったし、レビュー評価も良かったからです。

ソイプロテインはこちら

大豆プロテイン 3kg [ 送料無料 ] [ ソイプロテイン プロテイン ]″ 価格:5,100円 (2017/6/15 13:52時点) 感想(3430件)

これも上記店舗でこの3kgを購入しました。

ホエイプロテインではなくソイプロテインを選んだ理由はヘルシーっぽさくらいです。
あとはホエイプロテインでザバスとか他のはもう少し値段が高かったので…。

3kgでこのお値段が魅力で購入しました。

プロテインについてそれほど詳しくないので、100g中たんぱく質の量が80g以上あって安い物基準で選びました。

これもまだ届いていませんが、早く届いて欲しいです。

最後に野菜サプリはこちら

アサヒスリムアップスリム4種のグリーン野菜＆アボカドハニー＜200g＞ 価格:1,161円 (2017/6/15 13:58時点) 感想(0件)

これは楽天で購入はしていません。近くのドラッグストアで買いました。

プロテインに混ぜて飲もうと思っています。

水もいっぱい飲みます

あと、最近は水もたくさん飲むようにしています。

1kcalの定義が「1Lの水の温度を1℃上げるのに必要な熱量」ということを知ってから、
人間は恒温動物で基本的に体温は一定で、冷たい水を飲んでも、おしっことして排出される際には温かくなっていることから飲んだ水を温める際にカロリーが消費されているんじゃないかと思ってダイエットサポートとして飲むようにしています。

all aboutでこんな記事もありました。
（参考）https://allabout.co.jp/gm/gc/298779/

元々水分は人の3倍くらいはとっていたので、別に水の量を増やすのは苦でもありませんし、それほどカロリー消費にはならないでしょうが、ダイエットのたしにはなるかな程度で飲んでいます。

ランニングを始めた後には体重計に乗り写メに収めるということをし出しましたが、
それまでは計った体重を記録に残すという行為はしていなかったので、
このブログを始めた際のビフォアー写真がない状態でした。

元の体重の証拠がなければ、
信憑性がないかなーと思っていたのですが、
2014年の1月に計った時の体重の写メが奇跡的に見つかりました！

撮ったことも忘れていた状態ですが、
たまたま写メを遡って見ていたら発見しました。

この写メでは85kgとなっています。

ランニングを始めたのが2014年の11月で、撮ったのがその10ヶ月前なので本当のスタート時の84kgより少し重いです。

ちなみに一番太っていた時には体重は87kgまでいきました！
あーもうすぐヘビー級になっちゃうなーと思ってました。

今は73kgくらい平均なので、10kg以上は確実に痩せました。

太っていた時のことを知っている友人には
本当に驚かれます。

中には病気で痩せていってるんじゃないかと心配される方もいらっしゃいます。

ですが、病気ではなく、とっても健康的にダイエットできています。

食事制限だけによるダイエットだと筋トレをするわけではないので、
ただ脂肪が落ちるだけですが、
ランニングは筋肉が大きくなることはあまりありませんが、
足の筋肉はそれなりにつきますし、腹筋や腕も多少は使うので、
引き締まりながらダイエットできます。

体力もアップして、汗をかくので、デトックス効果もあって肌も綺麗になりました。

テレビCMで人気のライザップは2ヶ月間トレーニングだけでなく、
厳しい食事制限を行うようで、知り合いの方はストレスで肌に異常をきたし断念されたようです。

人って自分一人じゃついつい楽な方に流れてしまいがちですし、
誰かに管理してもらった方が計画的にできるという傾向があるのは間違いないのでしょうが、
自分で無理のないランニング計画を立て実行していけば、
ライザップほどすぐに効果は表れないかもしれませんが、
着実に成果は表れてくると思います。

8年くらい全く運動いなかった私でも
始めは走ることが苦痛でしたが、1～2ヶ月続けたら慣れてきましたし、
むしろ走る気持ち良さを感じれるようになり、
自分から走りに行きたいと思えるようにまでなりました。

ここまできたらダイエット自体が全く辛くありません。

別に食事制限もしませんし、好きなランニングを楽しむだけ。

ツラいなと感じる1～2ヶ月もライザップの2ヶ月間よりは圧倒的に楽だと思います。

だって食事制限しませんから！
ただ単に体力がなさ過ぎて走るのがしんどいだけです。

それも毎日走っていたら体力がついてきて苦痛じゃなくなります。

ライザップで自分の理想を叶えることができる人なら、
絶対ランニングでも痩せることできるのになーとCMを見ながら思ったりしています。

お金をかけずにダイエットしたいならランニングは最高です。

2ヶ月近くブログ更新できてませんでした。

もうランニングを始めて何日目かわからなくなったので、
今度改めて数えなおしてみようと思います。

ブログはサボっていましたが、
ランニングはそれなりに続けています。

毎日ではありませんが、走れる時は走るようにしています。

で、最近暑くなってきたので、
短パンにTシャツスタイルで走っているのですが、
スポーツ用のTシャツってちょっと体にフィットするようにできてますよね？

そのため、走っていると汗もかくし、乳首が透けて見えるじゃないですか！

別に自分的には乳首見られても男だしどうってことないですが、
たまたまこないだ「女性が嫌な男性のファッション」みたいなのが目に留まり、
見てるとその1位が乳首がわかるファッションだそうです。

普段の私服ならTシャツの下にタンクトップとか着ればいいですが、
ランニングの時にわざわざ乳首隠しのためにもう一枚着ないといけないのかな？と疑問に思いました。

なので乳首問題を解決するための方法がないかとググってみたところ、
乳首透け防止のニップルガードというものがありました。

乳首に貼るシールですね。

他には絆創膏を貼って代用している方もいるようです。

でもこれって汗かいてTシャツが体にくっついた場合逆に目立って恥ずかしい思いしないですかね？？

冬場はロンTもちょっと分厚めだし、なんならウインドブレーカーとかジャージとか着るから乳首問題はありませんが、暑い季節は気にしないといけないですね。

最近のランニングの記録もちゃんと残してあるので、
またボチボチ更新していきたいと思います。

ランニング始める前の体重撮るの忘れてたなーと思ってたら、
最近写メを遡って見ていたら一枚だけありました！

貴重な証拠写真なので、またアップしたいと思います。

ちなみに14kg痩せるという目標の12kg減まではきています。
あともう少しです！頑張ります！

ランニング中にお腹が痛くなることってありますよね。

腹痛といっても色んなタイプがあると思います。
トイレに行かないと絶対に治らないタイプ。
冷えたことによって「みぞうち」周辺が痛いタイプ。
食べた直後で胃の周辺が痛いタイプ。
ハードなランニングによってお腹が痛くなるタイプ。
原因がよくわからないけどお腹が痛いタイプ。

ざっと5つくらいが思いつきます。

原因不明なものは置いといて、
ほっといたらどんどんツラくなる腹痛はトイレ行かないと治らないタイプです。

特にお腹を下している場合は要注意です。
我慢しすぎて間に合わないなんてことがないようにしないととんでもないことになります。

それ以外の冷えや食べた直後系の腹痛はそれほどの痛みでなければ、
ランニングは継続できます。

全力の80％などの速度で走っているとお腹痛くなりますよね。
痛み的にはトイレに行かないと治らない系の痛みに似ています。

ですが、この場合は強い負荷をかけている間は痛みますが、
ペースを落として呼吸を整えると痛みが治まることがほとんどです。

心当たりはないけどとにかくお腹が痛い場合は、
痛みの程度にもよりますが、痛みが強い時はランニングを中止するのが良いと思います。

ってなぜか腹痛について語ってしまいましたが、
言いたかったことは、今日のランニングは走っている途中で、
トイレに行かないと治らない系の痛みが襲ってきて家に戻るまで我慢できるかどうかビクビクしながら走っていましたよ！ということが言いたかったのです。

高校生の時などは走っている最中に腹痛が起こることが多々ありましたが、
最近では今日がいつぶりだろ？ってくらい久しぶりの腹痛でした。

本日のランニングの記録

腹痛によりこれ以上走れませんでした。

最近の調子のいい時の5kmはちょっと物足りないくらいの感じなのに、
今日のような腹痛など調子の悪い時の5kmはいつもより長く感じました。

コンディションってとっても大事ですね。

今日は体重を計るのを忘れてしまっていました。

最近はランニングが週1くらいのペースになっていたので、
ちゃんとしようと思い、
これまでのランニング不足を取り返そうと、
自分の思いつく一番長いコースを走ってみました！

本当は河川敷を走るのが一番長くなるとは思いますが、
真夜中の河川敷は怖くて走れませんので、
街中コースで、前からこのコースを走ったらどれくらいの距離になるんだろうと思っていたコースに挑戦してみました。

途中、酔っぱらってタクシーから降ろされたおじさんに呼び止められて、
その辺りで泊まれるところはないかと聞かれ少し時間を取られましたが、
なんとか走り切りました！

自分の体感では20km以上は間違いないだろうくらいの感覚でした。
でも前に18km走った時より全然楽だし、やっぱり18km未満かな？
いや、あの時より体力付いてるし、前は朝一でエネルギー不足だったけど、今日は夜中で晩飯後だからエネルギーもたっぷりだし、きっと18km以上走ってるはず！

そう思って走り終えて距離を確認してみたところ、15kmでした。

自分の体感の当てにならなさにびっくりです。
5km以上実際とのギャップがあります。

たぶん、体感で30kmくらいで実際20km
体感でフルマラソンくらいで実際が30km
って感じなんでしょうね。

でも風景があまり変わらず目安になるものも少ない河川敷とは違って今日のコースはかなりの距離があるだろうと思っていて気になっていたので、
どれだけの距離があるのかわかって良かったです。

本日のランニングの記録

15kmのランニングです。
ペース的にもキロ6分よりは早めのキロ5分40秒で走り続けることができ、しかもそれほどしんどくなかったので、改めて体力付いたなと思いました。

途中の酔っ払いのおじさんとのやりとりが無ければもうちょっとタイム良かったかも！？

あと、左足の付け根の痛みが今日はだいぶマシでした。
それも気持ち良く走れた理由だと思います。

こないだの74kg台から72kg台まで下げることができました。

飲食の量によって2kgくらいは結構変化すると思うので、
あくまでも目安だと思っています。

シンスプリントの次の悩みが左足の付け根（股関節？？）の痛みです。

自分の中ではストレッチ中か何かに股関節がいがんでしまって痛みになったと
勝手に思っていたので、マッサージで整体してもらえば、治るだろうと思い、
いつものマッサージを受けにいき、左足の付け根を重点的に施術してもらいました。

いつも通り熱心に施術してもらい、
試しに走りにいったりとしてみましたが、
いつもよりも走り出しの痛みが強くなっていました。

これは整体によっていがみが解消されたことによる一時的な痛みなのか、
なんなのかはわかりませんが、
やっぱり痛いですって言ってもう一度色々、鍼などもやってもらいましたが、
その日は痛みはとれずでした。

人間のカラダのことなんで、
そうそういつも都合よく痛みが取れることなんてないのかもですね。

必死に痛みを取ろうとしてくれる気持ちが嬉しいです。

さーどうやって痛みを退治してやろうかしら！？

というかいつになったらランニング時に痛みを感じることなく気持ち良く走れる日がくるのでしょうか？笑

本日のランニングの記録

10kmランです。
キロ6分よりは少し早めですが、これくらいならそれほどしんどくなく走れます。

ほんとは前に走ってから1週間以上経っているので、
10kmといわず、30kmくらい走らないと消費カロリーが足らないんでしょうが、
30kmの連続ランを平日の真夜中に行うには無理があるので、
10km止まりです。

サボった結果がきちんと体重に表れています。
口ではどれだけごまかせても行動面はごまかせないといういい例です。

1週間サボったら口ではダイエットしてるよ！とか走ってるといっても！
2kg近く太ってしまっているという事実。

真面目に継続するのが一番ですね。
頑張ります。

GW入りましたねー！
大手企業さんとかはもっと前からすでにGWに入っているとこもあるみたいで、
2週間近くの休みをどう過ごすのかとても気になります。

海外旅行とか行くなら長期休暇はありがたいですが、
GW中の海外旅行とか高過ぎですよね。

国内旅行だと2～3日で十分だろうし、
普段やろうと思ってできてないこととかを片づけたりするんですかね？

とか色々考えながら、
5日間のGW休暇の前半は何の予定もなく、家で海外ドラマを見まくるか走るかしか予定がありません。

最近は昼間は日差しがきつかったりもするので、
やっぱり走るのは夜中がいいなーと思い夜中にランニングです。

いつも大きめの道路の側道にある歩道を走っているわけですが、
夜中のメリットが二つあります。

一つが、車が少なく排気ガスをくらわずに済むこと。
もう一つが、交通量が少ないので、比較的止まらずに走れるということです。

デメリットは足元が暗くて変な段差とかでつまずきやすいことです。

あとは、夜道に一人で歩いている女性とかにおもっきり警戒されます。
まー夜中に後ろからタッタッタッと足音が聞こえてきたら怖いですよね。

ただ思うのは、私のようなただのランナーだから良いものの、
危ない方も中にはいらっしゃるので、夜中に女性一人で歩いているのは危ないと思いますよ。
お気を付けてください。

私は男なので、夜中に歩いていて怖いと思うことはまーないですが、
たまに恐ろしい程暗い道は幽霊とか出そうでマジビビります。

大通りを走っている分にはコンビニの明かりなどである程度明かりがあるので、気になりませんが。

やるときない時は健康とダイエットのためにランニングが一番です。

本日のランニングの記録

いつもの長めのコースだと9kmちょっとしかならないので、
今日は9kmのコースにプラスアルファで走りました。

とにかく10km走りたかったので、
なんとなく勘で1kmかなと思う距離を走ってみたわけですが、
自分の中の1kmって結構外れてますね。

300～400mほど足りてなかったので、iphoneを手にして、
runtasticのGPSとにらめっこしながら10kmに達するまで走りました。

体重は少し戻ってました。
せっかく前は72kg台だったのに74kgに近い体重に戻ってました。

理由ははっきりしています。

食べ過ぎです。

最近は夜の食事の誘いが重なって食べ過ぎ傾向です。
それなのに毎日はランニングできていないのでその分太っちゃうわけですね。

頑張ってまた72kg台に戻します。

ちょっと生活のパターンが変わってしまったので、
毎日ランニングするのが難しくなってきていますが、
その分1回で走る距離を長くして寝溜めならぬ走り溜めをするようになりました。

毎日ランニングできるなら、
1日5kmでダイエットに十分だと思いますが、
2～3日に1回とかの頻度だとダイエットのためには1回を10kmくらいにする必要があるかと。

寝溜めって実際にはできないみたいですが、
走り溜めはできますよね。

5kmランでだいたい400kcalくらいの消費で
10kmランなら800kcalくらい消費します。

5kmランで1食分の摂取カロリーをチャラにできるなら、
10kmランなら2食分をチャラにできちゃう計算です。

というわけで数が減ったなら量でカバーしちゃおう作戦に出ています。

実際最近は毎日走っていないけどずっと体重変わらないですし、
むしろ減ったりしていますので、ちゃんとダイエットできてると思います。

本日のランニングの記録

最近のマイペースランでキロ6分くらいで9kmランです。

相変わらず走り出して50mくらい進むと左足の付け根が痛くなり、
5分くらいは痛みが続いてだんだんと痛くなくなるという変な現象が続いております。

ほんとやれやれです。

体重はなぜか1kgくらい減ってました！
72.5kg！半年前では考えられなかった体重ですが、現実です！

やっぱりコツコツ地道に継続すればできるもんです。

最初は毎日が死にそうなくらい辛かったランニングも
今では全く苦じゃないですし、むしろ走らないと気持ち悪かったりするくらいなので、
楽しくダイエットできて、健康にもなって最高です。

足の怪我との縁は切れないのでしょうか？？

左膝の外側を痛め、それによって走る際に負担が掛かっていた右膝の内側を痛め、

体力もなく怪我を押して走っていたら右足首をぐねって痛め、

無理して走っていたら右足首が腫れてしまい、休息せざるえなくなり、

やっと治ったと思ったらまた膝の痛みに悩み、

フォアフット走法を身に付けて膝の痛みからは解放され、

調子に乗って走っていると右脛がシンスプリントになり、

何をやっても全然良くならず、諦めかけていたら、
急に自然に治っていき、さーやっと万全な体制が整ったと思った矢先に
今度は左足の付け根周辺が痛みだしました。

次から次へとよくもこんなに新たな故障が起こるもんだと我ながら感心しました。

しかも走りはじめに痛み、走っている最中に痛みは引いていくので、
別に走れないことはないのですが、痛みがあるのは嬉しいことではありません。

突然痛くなり出したので、原因もよくわかりません。

安静にして様子を見るしかないんでしょうね。たぶん。

本日のランニングの記録

ほぼキロ6分ペースで5kmちょい。
今となってはこのくらいのペースでこの距離だと物足りない感が残ります。

体的にはまだまだいけるのですが、足の付け根の原因不明の痛みもありますし、
ちょっと涼しい夜の街をゆっくりしんどくない程度で走っていると気持ちがいいので、
これはこれでありです。

体重もほぼ変化なし。
昨日に比べると300gくらい減りましたが、300gの体重差ってコップ一杯の水を飲んだか飲んでないかくらいの差なので痩せたとはいえないですよね。

増えるよりはマシなので、よしとします。

あれだけ苦しんでいたシンスプリント！

ランニングに休息日を設け、マッサージも受けたりして、
色々やったのにほとんど効果がなかったシンスプリント！

前回のランニングから9日間ほど経った今日には完治していました。

一体なんだったんでしょう？
変わった点といえば、季節くらいしかありません。

真冬の寒さから春の暖かさに変わったくらい。

心当たりはそのくらいです。

まー結果オーライです。
治った原因はわかりませんが、痛いより痛くない方がいいに決まっています。

それにしても暑かったり、ちょっとひんやりしたりと変な気候です。

ランニングは秋冬が良いと聞きますが、
春とかの方が風が気持ち良くてランニング日和な気がします。
秋もちょっとひんやりくらいで気持ち良かったですが。

真冬はちょっと寒すぎます。
だから怪我しちゃうんですよ！

夏は・・・想像するだけでゾッとします。

夜中に走っているから日差しは気にしなくてもいいのが救いです。

本日のランニングの記録

ゆっくりめのペースで9kmランです。
このくらいのペースだと全く息が切れません。

ランニングというよりジョギングといった感じに近いです。

体重はほぼ変わらずです。
それにしてもランニングスタート時に比べればよく痩せたものです。