LSDの効果は？ランニング27日目

LSDは効果があるのか？

心肺機能もそれなりに上がってきたとは思いますが、
もっと強くする方法を探していたら
LSDというトレーニング方法があるということを知りました。

Long Slow Distanceの略であるLSDは長い距離をゆっくり走るというトレーニング方法のようです。

1kmを7分くらいのペースでゆっくり1～3時間走るんだそうです。

そしてこのLSDをすることで、
心肺機能と持久力と筋力のアップができるということなんです。

持久力と筋力がアップするのはなんとなくわかりますが、
こんなゆっくりなペースで走って本当に心肺機能がアップするのでしょうか？

調べてみましたが、LSDで心肺機能が高まること前提で書かれている記事ばかりで
どうしてゆっくり走って心肺機能が強化されるのかは書いてませんでした。

しんどーって速度で走っている方が強化されそうなのですが、
違うのでしょうか？

本日のランニングの記録

6.8km走りました！

といっても5kmはランニングで残りはウォーキングですが。

ランニングの平均速度はやっぱり上がってきました。

スタートダッシュは体がほぐれてない状態なので疲れやすいと思ったので、
最初は軽く走りました。

1km約6分ペースです。

走っている間に体が温まってきて徐々にペースが上がってきました。

2km目までは5分41秒、
3km目までは5分44秒、
4km目までは5分27秒、
5km目までは5分43秒

という感じで6分を切るタイムでした。

このペースでもそれほど呼吸はしんどくありません。
ランニング始めた当初の1km平均6分で5km走ってた方が死にそうなくらいしんどかったです。

トレーニングの成果ですね。

ただ、やっぱり足の調子は良くないんです。

残りの1.8kmは左の膝と右の足首が痛くて歩いてしまいました。

足の故障を何とかしないとダメですね。

でも前までよりも楽に速く走れるようになって呼吸もしんどくないのは、
下半身の筋トレの成果だと確信しました。

一蹴りでの進む距離が変わった気がします。

そして、本日の体重は

なんと80kgを切りました！

27日目にしてやっと70kg台です。

ちなみに脂肪だけなら4kg以上落ちていると思います。
見た目が全然変わってきたからです。
84kgの時はお腹に脂肪が付きすぎて腹筋が見えませんでしたが、
今は腹筋が見えますし、くびれもできてきました。

腕と足は筋トレで太くなったので、筋肉は増えています。
筋肉が増えて、4kg体重が減っているので、脂肪はもっと落ちているはずです。

残り9.3kgのダイエットを目指して頑張りたいと思います。