70kgの人が10kg痩せるには1000kmのランニングが必要！ランニングお休み（120日目）

6ヶ月以上のランニング習慣で10kmダイエットは可能？

脛が痛くて走れず、おとなしくしている間に
大雑把に、10kgをランニングで痩せるならどれくらい走って、
どのくらいの期間が掛かるのかを計算してみました。

まず1kgの体重を落とすのに必要な消費カロリーは7,200kcal

10kgなら72,000kcalです。

1kmを走ってのだいたいの消費カロリーはその人の体重（kg）なので、
70kgの人なら1km走ると70kcalの消費です。

ということは、72,000kcalの消費には1,028.57…kmのランニングが必要となります。

実際には体重が減るにつれて、同じ距離走っても消費カロリーは減っていくので、
もう少し必要距離は増えるのでしょうが、あくまでも大雑把な計算なので…。

1,028kmも中途半端なので、1,000kmということにしておきます。

1,000kmと聞くと途方もない距離に感じますよね。
日本の北海道から沖縄の南北の長さが約3,000kmなので、
その3分の1くらいの距離を走らないといけないことになります。

大阪→東京間の距離も長いわけです。

でも毎日5km（30分程度）のランニングをする計算だと、
200日必要となります。

つまり、6ヶ月以上7ヶ月未満って感じです。

実際は1,000kmよりも長い距離が必要なので、7ヶ月と思っておいた方がいいかもしれません。

でも半年以上毎日30分のランニングを続ければ10kgダイエットできることになります。

走るのは嫌って人でも毎日5kmのウォーキング（50分くらい？）を1年も続けれいれば10kgくらいダイエットできるはずです。

これに食事制限とかを加えるだけでダイエット速度は加速します。

私の場合は約4ヶ月で9kgダイエットできています。

足の故障とかで走れなかったりする期間があってもです。

なので、やっぱり継続が大切ですね。

5kmが無理なら3kmでも1年以上続ければ10kgくらい痩せれます。