食事制限なしで1ヶ月毎日5km走ると1.5kgダイエット！ランニング102日目

目標体重までのダイエットに必要なこと

最近は体重が76kg前後になってきました。

あと6kgのダイエットを達成するには何が必要か考えてみました。

まず、食事制限をせずに、
これまでのように毎日5kmちょっとを走るとカロリー消費量はどの程度なのか？

ランニングによる消費カロリーの計算は
距離（km）×体重（kg）なので、5（km）×76（kg）＝380kcal

1ヶ月が30日なので、毎日走ると11,400kcalの消費になります。

体重を1kg落とすのに必要な消費カロリーが7,200kcalなので、
毎日5kmのランニングを続け、いつもと変わらない食事量であれば、
約1.58kgのダイエットができる計算です。

ということは、毎日10km走れば、1ヶ月で3kgくらいのダイエットができます。

食事制限をすれば、よりダイエット速度を高めることができます。

1日に必要な摂取カロリーの計算は
自分の身長に対する標準体重に25～30を掛けた数値だそうです。

標準体重の計算式は
身長（m）×身長（m）×22
だそうです。

私は身長178cmなので
1.78×1.78×22＝69.7kg

ということは必要な摂取カロリーは
69.7×25＝1,742.5（kcal）
69.7×30＝2,091（kcal）

となり、1,742～2,091kcalくらいが必要となります。

2,091kcal以上のカロリーを摂取していけば太るということですね。

仮に毎日5kmのランニングをしていて、
毎日2,091kcalの食事を摂っていたら、
1ヶ月で1.5kgのダイエットができます。

毎日5kmのランニングをしていて、
毎日1,600kalの食事を摂っていたら、
1ヶ月で3.5kgのダイエットができます。

食事制限がどれだけダイエット効率が良いかわかりますね。

でもだからといって食事制限を抑えれば抑えるほど
良いのかというと、今度は栄養不足の危険性が高まります。

カロリーは生命活動を支えるエネルギーとなるので、
必要な栄養です。

ランニングなどの運動をしながら、ちょっとした食事制限を行うというのが一番良いダイエット法だと思います。

本日のランニングの記録

ゆっくりペースで12km近い距離を走りました。

ちょうど良いしんどさで走り終わった後もスッキリしますし、最高です。

体重は

おー74kg台！
たまたまといえども嬉しい限りです。

断然やる気につながりますね。
頑張りまーす！