ペース走とビルドアップ走について！ランニング休止中（73日目）

ランニングのトレーニング！ペース走とビルドアップ走

最近はランニングを休止してばかりなので、
せっかくなので色々とランニングについてのトレーニングなどを調べています。

ランニングトレーニングにおいて、
LSDと同じくらい目にするのが、ペース走とビルドアップ走です。

ペース走は、名前の通り、設定した距離を一定のペースで走る練習ですね。

ビルドアップ走は、ビルドアップは筋トレなどでも良く使われている言葉なので、鍛え上げるトレーニングです。例えば、最初の1kmはキロ7分で走って、次の1kmはキロ6分で走って、次の1kmはキロ5分で走ってといった具合に、設定した距離を分割して、区切りごとにペースを上げていくトレーニングとなります。

これはハードですよね。

普通に考えると、体が疲れるにつれてペースは落ちていくものです。（これってよくない練習だそうですが）

それをペースを上げていくんですからきついです。

このビルドアップ走のトレーニングで仮に20kmを走ったとしたら、30kmを完走するくらいの練習になるんだとか。

ビルドアップ走においてのポイントは目標がキロ5分としたら、最終のペースはキロ5分よりも早いペースで走ることです。

目標ペースよりも早いペースで走ることによって目標ペースで走れる力を付けていくということですね。

ペース走もビルドアップ走も距離とタイムを計測できるものが必要となります。
距離は電柱から電柱までといった感じでも良いですが、タイムは計らないといけないので、ストップウォッチなどが必要です。

GPS腕時計などがあれば、一番良いんでしょうが、なくても工夫すればできそうです。