スロージョギングのメリットとデメリット！ランニング34日目

スロージョギングって何でしょう？

LSD（ロングスローディスタンス）が長い距離をゆっくりと走ることというのはこないだ知りました。

でも最近スロージョギングという言葉が目につきます。

LSDとどう違うのか調べたところ、
LSDは一つのトレーニングであり、スロージョギングは走り方なんだそうです。

スロージョギングを長時間続けるのがLSDという説明もありました。

でもLSDってこないだ調べたところ、
1kmを7分ペースくらいで走り続けることのようで、時速だと8.5kmくらいです。

それに対してスロージョギングって歩くくらいの速さで走るんだそうで、
それだと時速4～5kmくらいになります。

だから実際はLSDの時はランニングよりも遅いジョギングの速度で長く走り、
スロージョギングはさらにもっと速度を下げて走ることになります。

スロージョギングのメリットとしては、
ウォーキングに比べると消費カロリーが大きいということ。
だいたい1.6倍くらい多くなるようです。

そして、もう一つのメリットはジョギングよりもさらに負担が掛からないということです。

なので、普段運動をしていない方とか、お年寄りの方、腰とか膝とかが痛いなど故障している方に良いのがスロージョギングとなります。

スロージョギングのデメリットはあるのかというと、
健康面での良くないことはありません。

ただ、ダイエットとか時間効率を考えると、
ランニングなど走ることによる消費カロリーは走った距離に比例するので、
速度が遅い分、距離が稼ぐのが難しくカロリー消費量が増えにくくなります。

ジョギングが時速8kmとして、スロージョギングが時速4kmだとしたら、
2倍の時間をかけて同じ消費カロリーとなるということですね。

だから、運動に慣れるためにはスロージョギングがいいかもしれませんが、
慣れてきたらジョギングくらいの速度やランニングの速度などに上げていく方がよさそうです。

本日のランニングの記録

今日も心肺機能と筋力アップに効果的といわれる
LSD（ロングスローディスタンス）でした。

これってスロージョギングなんですかね？

まーわざとゆっくり走ったわけではなくて、
足首が痛いからなんですけどね。

やばいです…。いっこうに足首治りません。

膝は少し痛くはなるけれど、
たぶん筋力が付いたからだと思いますが、
前までのように歩くのもつらいほど痛くはなりません。

筋肉が疲労した感じ留まりです。

やっぱり足首のために3日間くらい休息した方がいいんでしょうか？
でも3日間休むと気が折れそうですし、体重が増えるのも嫌なので悩み中です。

本日の体重はこちら

昨日に比べると300g減った感じです。

これまでの減り方の傾向からすると、
同じような体重が何日か続いて急に1kgくらい減るというパターンなので、
木曜くらいまでこんな体重が続いて、金曜か土曜くらいに77kgにダイエットという予想です。