ランニング前のダイナミックストレッチング（股関節＆肩甲骨）！ランニングお休み（125日目）

怪我予防やパフォーマンス向上のために絶対にやっておきたいストレッチ

膝・足首・脛とランニングを始めてから、
とにかく故障続きなので、
ストレッチ方法などを調べてみました。

今はシンスプリントで足を休息させていますが、
ランニングを再開した際にシンスプリントを再発したり、
他の故障が起きないようにできることはやっておきたいと思います。

シンスプリントの治し方などを調べていると
ランニング前にやっておきたいダイナミックストレッチングというものを見つけました。

ダイナミックストレッチングというのは、
通常のストレッチ（伸ばしたりなどの静的なストレッチ）とは違い、
動かすストレッチなんだそうです。

ダイナミックストレッチングをすることで、
筋肉を動かすので、筋肉の温度を上げたり、関節を柔らかくして運動を始める準備を整えることができるとのこと。

そして、ランニングが終わった後は通常の伸ばしたりするストレッチを行うというのが大切なようです。

通常のストレッチをランニング前ではなく、ランニング後に行う理由は、
ランニングで筋肉を使い、筋肉が縮みがちになるため、それを伸ばして元通りにしてあげるためのストレッチだからということです。

ダイナミックストレッチングは肩甲骨と股関節で行います。

その方法は動画がありましたので、ご紹介します。

肩甲骨のダイナミックストレッチ

股関節のダイナミックストレッチ

もう一週間以上走ってないので、再開した時はしんどそうです。

早くランニング再開しないとモチベーションが…。