ダイエットサプリメントのウソ！ランニング22日目

ダイエットサプリの効果とは？

楽して痩せる！ということで人気のダイエットサプリメント。

よく広告などで3日で○kg痩せました！
とか見かけますよね。

まずウソですよね。

そういう広告に限って運動せずに！とか書いてありますので、
本当に飲んでいるだけでダイエット効果があるということですが、
前に書いた記事のように1kgの脂肪を落とすのには約7000kcal消費しないといけないわけです。

一日に一切食事を摂らずに基礎代謝と
ちょっとした生活における運動代謝でカロリーを消費するとしても
女性で20代の方の基礎代謝が1200kcalくらい、
生活における運動代謝で仮に200kcal消費したとしても
1,400kcalくらいです。

食べなかったら、食事時の消費カロリーもありませんので、
何もしなくて1日過ごしても1kg脂肪を落とすための消費カロリーに全然足りません。

たまに3日で3kg痩せた！とかいう広告ありますが、
ダイエットサプリを飲んだからといって残りの5,600kcalの消費などは絶対できないわけです。

食事をするなら、
一日に1,000kcal食事によってカロリーを摂る場合、
基礎代謝によるカロリー消費でマイナス400kcalと
食事による消費カロリー300kcalくらいです。
合計で700kcalくらいしか脂肪燃焼のための消費カロリーに貢献していません。

ではダイエットサプリは無意味なのでしょうか？
期待はできませんが、サポートにはいいんではないでしょうか？

気持ち程度にダイエットサプリを使用するのはいいかもしれません。
でもダイエットサプリで痩せようとしないことをおすすめします。

もし3日で3kg痩せた場合の多くは、
食事や水分を摂った後の体重と食べたり飲んだりする前の体重の差だと思います。

本日のランニングの記録

今日はRuntasticの設定をランニングではなく、ウォーキングに変えてみました。
そしたら全然消費カロリーが違う。

274kcalていつもの数値の半分以下ですね。

たぶんRuntasticはカロリー計算に時間も考慮されているんですね。

ランニングの消費カロリーは
体重（kg）×距離（km）でわかるみたいですが、ウォーキングは違うのかな？
と思い調べてみると

消費カロリーの計算方法を見つけました。
消費カロリー（kcal）=運動強度（メッツ）×運動時間（h）×体重（kg）×1.05
という計算式だそうです。

そして、この運動強度（メッツ）というのは運動の種類によって変わるらしく、
ランニングの場合だと、運動強度と速度がほとんど比例するらしいので、
上記の計算式の運動強度を速度に置き換えると速度×時間は距離となるから、
だいたい距離×体重が消費カロリーになるということでした。

メッツ表を見つけましたので、ご参考に！
メッツ表

右足首はまだ少し痛みますが、
それよりも今度は背中が痛い！

ちょっと体を動かす度にピキって感じで痛みが走ります。
歩いてる時とか背中がまっすぐの時は痛くありません。

これって足首を痛めて歩いてるので背中に負担が掛かって痛くなったのか、
筋トレを始めたから痛くなったのかどっちでしょうか？？

今日の体重は

まだ80kg切れません。
もうちょっとですね。