心肺機能のトレーニングは短距離ダッシュ！？ランニング61日目

どうやったらもっと楽にもっと速く長く走れるのか

レベルアップしたくて、いつもよりもスピードを上げて
ランニングをするとすぐに息が上がって苦しくなり、
ペースを維持することができなくなります。

ということは、

もっと心肺機能そのものを強化する必要があると思います。

なので心配機能を高めるトレーニング方法について調べてみました。

そのトレーニング方法は、簡単にいうと
10kmを1km6分ペースで走るためのトレーニングなら、
5kmを1km5分ペースで走りましょうということです。

目的となる距離よりも短めの距離をより速く走る。

心配機能への負荷をわざとかけて強くするトレーニングです。

筋トレと同じですね。

筋トレもレップ（限度の回数）という用語を用いて、
1～5レップなら筋力の強化
6～10レップなら筋肥大
11～20レップなら筋持久力
といった分けられ方をしています。
（ちなみにこのレップ数はなんとなくの数値で正確ではありません。）

ランニングでもいつもと同じ距離をより速く走るには
100mダッシュとか200mダッシュとか、400mダッシュとか坂道ダッシュというトレーニングで心配機能を高めるのが良いのだと思います。

フルマラソンのような長距離をとにかく走りきる持久力をつけるには
LSD（ロングスローディスタンス）のような1kmを8分くらいのスローペースで2時間くらい走るのがトレーニングになるのでしょう。

本日のランニングの記録

とっても遅いタイムです。

どうしてかといいますと、
ふくらはぎの筋肉痛がひどくてまともに走れないんです。

走る度にふくらはぎが痛みますし、蹴り上げる力も出ません。

普段使っていない筋肉を急に使うとこうなるんですね。

本日の体重は

タイムも悪ければ、体重も悪いですね。

一昨日に比べればちょっとだけマシになりましたが、
せっかく年末に77kg台に下がったのに、もったいないです。