ランニングの記録を伸ばすためのトレーニング！ランニング62日目

ランニングの記録を伸ばすにはどんなトレーニングが必要か？

色々と考えてみました。

まず大前提で足の筋力が必要です。

これがないと故障にもつながりますし、タイムも伸びないと思います。

そして、同じ運動内容で心拍数を減らす練習。

そのためには心配機能に負担を掛けてあげる必要があります。
いつものランニングが全力の50％くらいなら、
いつもより短めの距離を全力の60～70％で走ってみるとかです。

全力に近い運動をしていると有酸素運動ではなく、無酸素運動になります。

無酸素運動になると乳酸が生成されて乳酸値が高まります。

そうなると運動を続けることができなくなります。

乳酸は疲労物質なので、乳酸を取り除いてあげなければなりません。

乳酸が出るポイントを引き上げることと、
作られた乳酸を早く分解する能力を高めるトレーニングも必要です。

それには、400m～800mなどの中距離を全力の80％くらいの速度で走るトレーニングや、
60％くらいの速度で2～4kmほど走ったりするトレーニング。

いずれもトレーニングは負荷をかけてあげることが大切だと思います。

本日のランニングの記録

昨日よりはタイムは良いですが、
ふくらはぎの筋肉痛は変わりません。

頑張って蹴り上げているつもりが、力が入っていない気がします。

そういえば、
短距離走ってつま先で走るって言いますが、
私の場合たぶん、短距離走でもつま先でなく、かかと着地で走っていると思うんです。

だからつま先から着地して走るって人生で初めてかもしれません。

本日の体重は

全然ダメ。