20kmを走りきるために必要なこと！ランニング49日目

どうやったら20kmを走りきれるんでしょうか？

先に言っておきますと、20km走ったことありません。

でも走ってみたいから調べてみたんです。

これまでの最高距離は11kmくらいです。

20kmはそれの約2倍…。

11kmのコースをもう一周近くしないといけないってこと。

はっきり言って20kmは走ってみたいけど、
あの距離をもう一周…と考えただけで嫌になります。

20kmってフルマラソンを走りきることができるかどうかの目安になるようです。
20kmを走り切れたらフルマラソンも完走できるだろうと。

何の練習もせずに20kmは走れないみたいです。
体力が持っても脚が動かなくなるようです。

で20kmを走りきるための練習法を調べていたのですが、
やっぱりLSD（ロングスローディスタンス）が一番とのこと。

1km当たり8分くらいのペースで2時間くらい走り続けるということを
1週間に1回くらいとり入れると良いようです。

ということなので、
どこかのタイミング（足の調子が良さそうな時）で
2時間くらいのLSDを試してみようと思います。

もう一つは、月の総走行距離が150km以上になるようように練習すれば良いようです。
これはフルマラソンの練習にも良いみたいです。

11月の総距離は151.7kmだったのでクリアです。
12月は足の休息のために1週間ちょいサボっていたので厳しそうですね。

現時点でもまだ73kmちょいです。

本日のランニングの記録

タイムを見て頂ければおわかりのとおり、
また走っている最中に左膝の外側が痛くなって半分くらいウォーキングです。

結局足の故障なく快適に走れたのは3日間だけでした。

いつもなら30分くらいで済むのが50分もかかり、
全く同じコースであるにも関わらず、ウォーキングありの時は距離が伸びるという意味不明さ。

やっぱり足の故障の原因は体重でしょうか？

あと8kg落としたら全然変わってくるかな？？

本日の体重はこちら

78kg台に逆戻りです！

でも78.2なので77kg台は楽勝ですね。

どんどんダイエットしていきたいと思います。