睡眠時のカロリー消費は？ランニング16日目

よく寝た方が痩せる？

眠っている時ってほとんど動いていないからあまりカロリーを消費せず
ダイエットには睡眠はいらないんじゃないか？と思い、調べてみました。

「睡眠 カロリー消費」で検索すると、色々でてきました。

確かに睡眠時のカロリー消費って基礎代謝しか基本的に行われないので、
カロリー消費は少ないようですね。

ですが、前に睡眠をたっぷりとった方が痩せる！？
的なことをどこかで見たことがあったので、それも調べました。

「よく寝た方が痩せる」で検索すると
アメリカの研究結果では睡眠時間が多いほど体重増加のリスクが少ないとのことです。

書かれていたことをまとめますと、
睡眠が不足すると体の疲れがとれず、それによって日中の行動範囲や運動自体が低下し、
結果として、1日の消費カロリーが減ってしまうことによって太りやすくなるということでした。

それには、睡眠の質も大切なそうです。

よく早寝が良いといわれていますよね。
10時くらいに寝た方が成長ホルモンがよく分泌されるといったことも良く聞きます。

調べてみると、最近では就寝時間よりも
眠ってから3時間以内の睡眠の質が大切ということのようです。

寝てから3時間以内が成長ホルモンがもっとも分泌されるそうです。

結局、ダイエットのことを考えると、
睡眠自体は消費カロリーは少ないですが、睡眠を十分にとらないと体の疲れが取れず、総合的にカロリーの消費が少なくなってしまうので、睡眠はきちんととりましょうということでした。

本日のランニングの記録

今日は右足首が痛かったのですが、
ウォーキングに飽きてしまい半分くらいランニングしてしまいました。

最初は走れたのですが、中盤からは足首が痛くて走れませんでした。

こんなことばかりしていたらダメですね。

いっこうに足の状態が万全にならない。

明日からはちゃんと歩きます。
完全に痛くなくなるまでランニング禁止でウォーキングします。

また体重計に乗ってみました。

80.9kgでした。

早く80kgを切りたいですね。