カロリーカットなら置き換えダイエット！ランニング23日目

運動せずに痩せたいなら置き換えダイエット

ダイエットサプリにはダイエット効果は期待できませんが、
置き換えダイエットはダイエット可能です。

理由は摂取カロリーをコントロールしてカロリーカットするからです。

ですが、置き換えダイエットは、
これまで一日3食で1500kcal摂取してきていたものを、
1食分を低カロリーな食事に置き換えて一日の摂取カロリーを例えば1100kcalにしましょう。

ということで成り立ちます。

当然、置き換えても他の2食での摂取カロリーを増やせば全く意味がなくなります。

むしろ太ります。

置き換えダイエット用として、
明治やDHCなどからダイエット食品が販売されています。

そういったものは、
低カロリーで腹持ちが良いように工夫されているようです。

だからそういったものを利用してもいいですが、
加工されたものよりも、自然の食材を利用して自分で低カロリー食を作ってもいいと思います。

理由はダイエット面というよりは健康面ですね。

いきなり断食とかを始めるとホントに体を壊します。
断食は専門のトレーナーなどの指導の元に行って初めて効果的にできるようになります。

なので、運動はあまりしたくないけど、ダイエットしたいという方は、
置き換えによるカロリーカットによってダイエットするのも良いと思います。

注意点は、摂取カロリーを消費カロリーが上回らなければ痩せませんよ！
ということです。

本日のランニングの記録

ウォーキングオンリーです。

足首の痛みはほとんどなくなりました。
走れるんじゃないかとも思いますが、また痛めると嫌なので、
30日まではウォーキングでいきたいと思います。

本日の体重はこちら

ほんとになかなか痩せないですね。

ダイエットって簡単じゃないですね。

しかも筋トレもやり始めたから筋肉も増えてる可能性もあります。

筋トレに使用しているダンベルは15kgです。