総距離484.8kmで9kgのダイエット！ランニングお休み（122日目）

走れないのでこれまでの経過を振り返ってみました

右脛周りの痛みが全く良くならず、
ちょっと走っただけでもズキズキするので、
安静にしています。

痛くても走ってやろうと思っていましたが、
すでに我慢できる痛さじゃなくなっているので、
痛みがなくなるまで休息が必要かもです。

ランニングが習慣化していたので、
走らないのがストレスです。

でもしょうがないので、
これまでのランニングとその成果について振り返ってみたいと思います。

ランニングをスタートしたのが、
122日前です。

月にするとだいたい4ヶ月です。

で、その4ヶ月の走った総距離が484.8kmです。

内訳は
11月…151.7km
12月…107.9km
1月…85km
2月…134.4km
3月…5.8km

そして、体重はスタート時が84kg台
だったのが、今は75kg台

なので、約9kg減量となっています。

ほんとなら、
1kgダイエットするのに7,200kcalの消費が必要で、
484.8kmで80kgで計算すると約38,784kcalの消費なので、
5.38kgの減量のはずです。

でも実際には9kgくらい痩せています。

ランニング以外でしたことといえば、
まず、筋トレ、でもトータルで2,000～3,000kcalくらいの消費だと思います。

そして、食事制限

これは毎日2パックは飲んでいたリプトンのミルクティー500mlをやめたこと。
夜中の夜食をやめたこと。
甘い物を控えたこと。

くらいです。

1食ごとの食事量を減らすというのはほとんどしていません。

それで、計算上の1.67倍のダイエットに成功しています。

これは嬉しい結果ですよね。

ランニングを始めて今までよりも食事の量を増やしちゃうとこうはいかないでしょうが、
ちょっとだけ太りそうなことを制限するだけで、167％の効果があるようですので、
ダイエットを始める方は
10kgを痩せるのには計算上は72,000kcal必要でぞっとするかもしれませんが、
ちょっとのカロリー摂取を控える意識だけで想定していたダイエット期間を
半分近く短縮できるかもしれませんよ！？

私の場合、実際に1.67倍のダイエット効果があったようです！