食事制限だけでもダイエットできる！筋トレ（36日目）

4～5kgくらいなら食事に気をつけるだけでダイエットできる

たぶん手っ取り早く痩せるには食事制限が有効だと思います。

摂取カロリーを減らすことと、食べ物の種類によってダイエットできます。

私の知り合いの方はそれだけで4～5kg痩せたそうです。

朝は果物やヨーグルトなどの軽食、
昼は蕎麦（そば）
夜は好きなだけ食べて飲む

といった感じで体重を落とせたそうです。

もちろんそれまでの食生活にもよるでしょうが、
炭水化物を減らすようにしたそうです。

うどんは小麦なので炭水化物ですが、蕎麦は他にも食物繊維やミネラルなどの栄養があります。
そしてカロリーはうどんも蕎麦もほとんど同じです。

それならうどんよりも蕎麦を食べた方が健康的です。

食事制限だけでダイエットをしたいと考えている方は、
炭水化物を減らし、たんぱく質など他の栄養で置き換えてみることがおすすめです。

もちろんカロリーの値は気にした方がいいと思います。

私の場合は食事は基本的に好きなだけ食べたいので、
ランニングという運動によるダイエットを選びました。
健康作りにも役立ちますし。

でも、今の食生活がめちゃくちゃで太ってきたという場合は、
食生活を整えるだけでもダイエットできるんじゃないかと思います。

今日は筋トレ日

今日は雨もちらほら降ってきたりもしていましたし、
足首を治そうと思いランニングを中止し、筋トレをしました。

2時間くらいかけて、
ダンベルを使って上腕二頭筋と上腕三頭筋、肩の筋肉をトレーニングし、腹筋、スクワット、かかと上げ、腕立てを4セット行いました。

もう腕パンパンになりました。

本日の体重はこちら

ほとんど変化なしです。

いつもならランニングでもっと汗をかいていることを考えると
少しは減っているのかもしれません。