脂肪燃焼は20分以上走らないと意味がない？ランニング35日目

脂肪燃焼は20分以上走らないと始まらないはホント？

よく20分以上走らないと脂肪燃焼が始まらないから、
それ未満なら意味ないよ！
みたいなことが言われていますがホントはどうなんでしょうか？

ちょっと調べてみると
あるサイトでは、20分未満では走るためのエネルギーを血中から摂るのが60％で残り40％は脂肪の燃焼、それが20分以上になると逆転して、脂肪燃焼によるエネルギー作りが60％になるんだそうです。

そしてあるサイトでは19分までは体内のグリコーゲンをエネルギーとして使い、20分以降は脂肪をエネルギーとして使い始めるとのことでした。

脂肪燃焼は20分以上走らないと始まらないというのはウソという専門家の意見もあります。

基本的にエネルギーを作るのは糖質と脂肪だそうです。

まずエネルギーとして使われやすいのが糖質で、枯渇しやすく、
なくなったら脂肪を燃やすというメカニズムのようです。

連続運動だろうと、断続的な運動だろうと合計で消費されるカロリーって同じですよね。

それなら20分未満の運動でも関係なくダイエットに効果的だと思うんですが。

調べていると糖質ってなにも運動だけでなく生活においての様々なエネルギーに使われるみたいで、それならバカ食いして過剰に糖質を摂らない限り、蓄えている糖質を上回るカロリー消費をすれば、脂肪の燃焼は起こり、痩せますよね。

20分以上走った方が脂肪燃焼の効率は良いのかもしれませんが、
結局のところダイエットにおいて大切なのは、一日の合計消費カロリーです。

摂取カロリーを消費カロリーが上回っていれば自然に痩せるはずです。

本日のランニングの記録

またゆっくりランニングになってしまいました。

ちなみに、
1kmまでは5:34
1～2kmは5:55
2～3kmは6:31
3～4kmは6:19
4～5kmは6:51
5～5.7kmは7:21

という配分となっています。

今日は夕食がキムチ鍋だったので、
少し食べ過ぎ気味。

だからちょっとペース速めでスタートしようとしたら、
すぐに息切れ。というより身体が重い感じがして速く走れませんでした。

しかも見てお分かりのとおり、最初の2kmで右足首と左の膝が痛くなって
ペースダウンです。

右足首をかばって左足に負担が掛かっているのが走っていてわかります。

そして、足の疲れが抜けてない感じもします。

一日ランニングを休んだ次の日って
やたら体が軽く感じて息切れせずに速く走れるんですが、
毎日走っていて疲れが抜けないと足取りも重くなります。

足が治るまでまたウォーキングにして、
筋トレでカロリー消費してダイエットを目指した方がいいのかな。

本日は体重を量るの忘れてました。