アスファルトでのランニングが故障の原因！？雨の為ランニング中止（24日目）

足にとって良い地面とは？

私はいつもアスファルトの上を走ったり歩いたりしています。

そして、アスファルトの上を走るから膝や足首を痛めているのかもしれないとも思い、
ランニングの際におすすめの地面環境を調べてみました。

アスファルト以外の地面環境として、コンクリートや放置された不整地、そして砂地や草地、遊歩道などがあると思います。

やはり一般的にはアスファルトよりも土や芝生などやわらかい地面を走る方が膝などへの負担は少ないとされています。

ただ、足の故障などのデータ的には、砂や草などで足が滑ったりすることもあるので、アスファルトよりも多くなる場合もあるようです。

アスファルト以外の地面を走りたいと思っても
近所に砂地や草地はありません。

川の土手などまでいかないとそうった環境は身近にないんですね。

それなら、アスファルトの上でランニングをしても膝などへの負担を減らす方法はないかと調べてみました。

すると、ランニングシューズ選びが重要なのだそうです。
通常の運動靴とは違いランニングシューズは走ることを目的に作られているので、
足腰への負担を減らすようにクッションが使われ、左右へのブレがないように設計されているようです。

あとは、ランニングも走りっぱなしよりも、
30分くらい走ったら少し足を休めるなどをするだけで足への負担はだいぶ軽減されるようです。

本日は雨の為筋トレ日

残念ながら夜中から雨でした。

もうそろそろ仕事切り上げてウォーキングに行こうと思っていたら
急に「ポツン、ポツン」と音がし出して、
あっという間に雨となりました。

せっかく暖かい一日だったので、
歩いていても気持ちよさそうだなと思っていただけに残念です。

暖かかったのは雨の降る前兆だったわけですね。

まー23日間雨に出くわさず、ランニングやウォーキングを続けれこれたのは
本当に良かったと思います。

でもダイエットのため、カロリーは消費しないといけないと思い、
筋トレをいつもより多くしました。

いつもは2セットくらいなのを4セットくらいしました。

確実にウォーキング1時間よりは疲れました。
カロリー消費量は不明です。

こちらのサイトの内容からの予想だと
高強度ウェイトトレーニングの消費カロリー

おそらく400kcalくらいの消費だったんではないかと思います。

本日の体重は

1kgくらいアップしていました。

たぶん、今日の夕食は鍋だったので、
いつもより食べ過ぎたのが体重の増加につながっているのではないかと思われます。

明日からもう少し食事制限します。