体の左右のバランスを整える方法は？ランニングお休み（118日目）

体の左右バランスが悪い気がする

ランニングしていてずっと思っていたことですが、
左右のバランスが崩れている気がします。

というより崩れているんでしょうが、どうやって整えたら良いのかわかりません。

どうやら、まず、左肩が無意識に上がり気味になっているようで、
ここ、数年間は左の肩甲骨の内側上部にピクピクというか違和感を感じることが多く、
パソコン仕事なので、マウスを使う右手と使わない左手の差で肩凝りが左側に出ているんだろうと思っていましたが、もっと根本的な原因があったようです。

前から右肩が下がっているとは言われたことはあったのですが、
違ったんですね。右肩が下がっているというより、左肩が上がっていたんです。

前に18kmをランニングした際に
たぶん13km地点くらいだと思いますが、左の肩甲骨の内側がピクピクしだしたんです。

いつもは長時間座っている状態だったから同じ姿勢が続いてそうなってるんだろうと思っていましたが、その時はランニング中です。

運動中にそのような状態になったので、おかしいなと思って走りながら体の左側に意識を集中していると自分でも気づかないうちに左肩を上げていたんです。

自分でもびっくりでしたよ。

左肩をずっと上げた状態で10km以上、つまり、一時間以上走っていたんだから、
肩甲骨の内側もピクピクしますよね。

それに気づいて左肩を本来の位置に意識的に下げてみると、
すぐに肩甲骨のピクピクはおさまりました。

他にもランニング中の違和感としては、
左足と右足で地面に着地する際の加重ポイントや地面の蹴り方が違うように思います。

思いますが、意識的に修正しようとしてもなかなかできません。

感覚レベルでの違いで実際にどっちがおかしいのか、
どのくらい違うのかがわかっているわけではないので、自分のランニングフォームを動画撮影とかしないと修正は難しそうです。

ただ、ランニングによってちょっとバランスが整ったかな？と思う部分もあって、
前までは、背中で片腕は上から、もう一方は下からでお互いの手を握るというのが、
右手を上から、左手を下からは余裕でできるのに、
逆パターンだと全く掴めないという状態だったのですが、
なぜか今はできてしまいます。

バランスが良くなったのか、筋肉が柔らかくなったからなのか、
理由はわかりませんが。

でも、やっぱり昔に比べると、
自分の体のケアをきちんとしていないと運動自体がまともにできなくなってしまうので、
ストレッチや体のバランスを整えるといったことをやっていきたいと思います。

今は特に右足がシンスプリントで、昨日のランニングの痛みがずっと続いている状態です。

ランニングを再開した時によりよいフォームで走れるように体のバランスを整えればと思います。

体のバランスの整え方を調べたら、
骨盤をフラフープを回す時のように回したり、お尻歩きをしたり、といったことが紹介されていました。

私が前にマッサージの先生に教えてもらったのは、
仰向けに寝転がり膝を立て、左右にゆっくり倒します。

その際にどちらが回しにくいかを確認し、回し易い方に息を吐きながら倒し、
これ以上倒れないってところ（息は吐きっぱなし）で、5秒数えて一気に全身の力を抜く。
そして、深呼吸を一回して、同じことを後2回します。

それでもう一度左右どちらが倒しやすいかを確認して、どちらも同じように感じたらオッケー。

ということだそうです。

他にも何種類か教えてもらいましたが、
長くなるので、とりあえず一つだけご紹介しました。
他はまたの機会に紹介できればと思います。

昨日のランニングからまだ脛の部分が痛いので、
ランニングはとりあえずお休みです。