ストレッチは息を吐きながら！ランニング33日目

ストレッチはゆっくりと息を吐きながら行う

柔軟とかストレッチの際に伸ばす時に息を吐くというのはよく聞きます。

でも本当は、伸ばす時も戻す時にも息を吐いた方が良いようです。

つまり、息をゆっくり吸って、吐きながら体が止まるところまで伸ばす。

この際には無理して伸ばそうとせずに、今伸びるところまでで止めておく。

そして、その状態で一呼吸おいて、元に戻す時にも息を吐きながら戻します。

これらの一連の行動をゆっくりとすることで効果的なストレッチになるようです。

これもマッサージの所で教えてもらいました。

私はヨガとかやったことありませんし、
全く知りませんが、このようなストレッチの行い方はヨガの基本なんだそうです。

私、めちゃくちゃ体硬いんです。

生まれてから、かかとを付けてしゃがみこむというのができません。
和式トイレが使えないということです。

かかとを地面に付けると後ろに倒れてしまいます。

体が硬いのは色々よくありませんよね。
このランニングを機に体の柔軟性も高めていこうと思います。

本日のランニングの記録

今日はスローペースでゆっくりと走りました。

いつもよりも夕食を食べすぎましたし、
足首の調子も悪かったので、全然しんどくないペースでジョギングです。

汗はしっかりとかきましたし、気持ち良かったです。

明日からも当分こんなペースで走ろうかなっと思います。
足のために。

本日の体重はこちら

ちょっと食べすぎたため、100g増えてました。

でも、あれだけ食べてこのくらいの増量で済んでいるなら全然問題なしです。

予定どおり、77kgまで一気にダイエットしようと思います。