卵とプロテインどっちがダイエットにおすすめ？ランニング休止中（75日目）

卵とプロテインどちらがダイエット向き？

卵はたんぱく質の多い食べ物として知られています。
どこの家庭にもあるので手軽に食べれますし、おいしいですしね。

鶏の胸肉とかのほうがタンパク質は多いですが、
常に家に鶏の胸肉があるぜって人はたぶんボディビルダーの方くらいなので、
今回は卵と筋トレ後の栄養補給の定番であるプロテインのどちらがダイエット時に向いているのかを考えてみようと急に思いました。

まず卵100g当たりでいうと、
カロリーは約160kcal、タンパク質は約12g、脂質は約11g

そして、持久力用のプロテインであるザバス ボディーメイク タイプ3エンデュランス100g当たりの場合、
カロリーは約370kcal、タンパク質は約62g、脂質は約3g

100gで比べるとカロリーはプロテインの方が卵の倍以上でダイエットに不向きなように感じますが、お肉を食べると太ると言われる原因となっている脂質では卵の方がプロテインの4倍近く多いです。

お肉もたんぱく質が多いのですが、普通の豚肉や牛肉だと脂質も比例して多くなるので、
脂身の少ない鶏肉、その中でも胸肉やささみなどが脂質が少なくたんぱく質が多いことで知られています。

ボディビルダーの方もささみをたくさん摂られていますよね。

もちろんたんぱく質も必要以上に摂取すれば太るのでしょうが、
タンパク質は髪や皮膚、筋肉などを作るとても大切な栄養であり、
摂りすぎな方よりも不足していて、髪や皮膚などに良くない影響を与えている方が現代人には多いと思いますので、意識的に摂取した方が良いくらいだと思います。

卵はたんぱく質とほぼ同量の脂質を含み、プロテインはほとんど脂質を含まないので、
健康的に美しく、ダイエットに励む際にはプロテインを摂った方がよさそうです。

単純に20gのプロテインを摂取すれば、卵100gを食べた際のタンパク質を摂取でき、
脂質は1g未満です。カロリーも卵の半分以下に抑えることができるので、プロテインの方がダイエット向きですね。