20kmのランニングに必要なこと！ランニング88日目

20kmのランニングに挑戦

こないだの記事で今週末の土日のどちらかに20kmくらいのランニングに挑戦したいと言っていましたので、実際に挑戦してみました。

初めてのロングランになるわけなので、
いつもよりエネルギーは摂っておこうと思い、
昼食はしっかりと摂りました。
もちろん炭水化物も摂り入れました。

昼食をとってから2時間後にランニングをスタート。

1kmを6分ペースくらいで行こうと思っていたので、
いつもよりもゆっくりめでスタートしました。

いつもの折り返し地点である河川敷を、今日は折り返さずにそのまま土と芝生の道へゴー！

南北に流れる川ですが、北に向かうか南に向かうかどうしようか迷いましたが、
なんとなく、南に向かいました。

天気が良かったので、景色も良く、土や芝生は普段のコンクリートと違い、
やわらかく膝などへの負担はかなり軽減されます。

ずっとペースを乱さずに心地よい感じで走っていました。

そして、時計を見るとだいたい走り出して1時間くらいになりそうなくらいに
ちょうど川が海に合流する地点（それ以上は道がなくなる）
に差し掛かり、Uターンしました。

すると、Uターンをした途端に強烈な向かい風が！
どうやら風が北から南に向かっていたようで南に向かっていた時には追い風のおかげで楽だったというのもあるようで、帰りは向かい風で、しかも風邪が強かったので、同じペースで走っているつもりでも全然進んでいない感じでした。

そうなると、体力の消耗が激しくなり、
さっきまでの爽快な走りがウソのように体が重たくなりました。

Uターンをした後も3kmくらいはいつものペースでなんとか走れましたが、
やっぱり10km以上は初めての領域だったので、わからなかったのですが、
13kmくらいからエネルギー切れを起こしました。

しんどさが増したというのもありますが、
これまでランニングで走っていて、どんなに寒い日にも走っている最中に寒いと感じたことはなかったのですが、エネルギーが切れたのか、たぶん熱を作ることができずに体が冷えてしまい、
走っているのに、寒い。という状況になりました。

初めての体験です。

そこからは、歩きたい気持ちととにかくゆっくりでも走る！という気持ちのせめぎ合いで、
なんとか歩かずに走り続けました。

ようやく河川敷のスタート地点まで戻ってきて、
普段のランニングコースに戻ったのですが、
その時にはもう、何がなんだかよくわからないくらい勝手に足が走ってるような感覚で、力も出ないし寒いしという状態でした。

時計を見ながら、スタートから2時間は走らないと20kmにならないと思い、
まだ時間が足りない、でも最初の10kmはちょっと早めのペースだったから以外に距離は伸びているかもなど色々思いながらもRuntasticの情報を見る気力はなく、気持ちいつものコースよりも長く走って家に戻りました。

でも、もっと長く走らなくて正解でした。

家までもう少しって時には本当にエネルギーがすっからかん状態でした。
もうゆっくりでも走るのが辛い。って感じです。

で、何とか歩くことなく家にゴールして、
Runtasticを確認すると距離は18.18km。

20kmには1.8kmほど足りませんでしたが、
あと1.8kmは無理だったかもしれません。

というわけで、足の筋力的には20kmは走れるようになっていると思います。
ですが、20kmとかそれ以上のロングランとなると、
エネルギーの補給を行わないとまともに走れなくなってしまうということがわかりました。

たぶんちゃんとエネルギー補給をしながらだったら、
1km6分ペースで20kmはこれほどしんどくなく走れたと思います。

良い勉強になりました。

本日のランニングの記録

なんとか平均1kmを6分ペース以上で走りきることができました。

1kmごとのペースをみると、
ほんと、おもしろいことに、ちょうど河川敷をUターンした後くらいにいっきにペースダウンしています。

それまでの約10kmは1kmあたり5分30秒くらいペースだったのですが、
Uターンしてからは1kmあたり6分20秒くらいペースでした。

本日の体重は

どうですか？

75kg台ですよ！

まー18km走ったからというのが理由だと思いますが、
それでも75kgという数字は嬉しいです。