カロリー消費の3つの方法！ランニング6日目

ポッキー＆プリッツの日です！

11月11日を「ポッキー＆プリッツの日」と呼ぶらしいですね。

11月22日なら「いい夫婦の日」とか色々ありますね。

まー言ったもん勝ちですね。

今日はランニング6日目ですが、
ダイエットにとって重要なカロリーについてふと疑問に思ったので調べてみました。

そもそもカロリーって何？
ってことですが、

熱量・エネルギーの単位ということで、

1kcalというのは1Lの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーだそうです。

なんか高校生くらいの時に習ったような習ってないような。

ほんとに社会人になっても
高校時代に大学受験に向け学んだ知識が1ミリも役立たないなと再確認しました。

あと、カロリーは食べ物によって摂取しますが、
カロリー消費には3つあるみたいです。

一つが「基礎代謝」
これは聞いたことある人も多いと思いますが、何もしていなくても消費するカロリーです。
年齢によっても男性と女性によっても変わるみたいで、
なにやら計算式があるようです。

他にも下記サイトでは身長・体重などの情報入力で簡単に基礎代謝量を計算できます。
基礎代謝計算ツール

私の場合は、1日の基礎代謝量は1862.4 (kcal)だそうです。

二つめは、「生活活動代謝」
簡単にいうと1日の生活においての運動によって消費されるカロリーとのことです。
ランニングなどもこの代謝になるんでしょうね。

三つめは、「食事誘導性熱代謝」
これは食べる際に消費されるカロリーだそうです。
カロリーを摂るための行為である食事は摂ると同時に消費もしているとのことです。

だから1日の摂取カロリーが同じであるなら、
食事回数を分けた方がカロリーを消費するんだとか。

お相撲さんは太る為にわざと食事回数を2回に減らしているみたいです。

私はちなみに食事は一日昼と夜の2回だけなので、
食事の量を増やさない限りは回数を増やせばもう少しダイエット効果が高まりそうですね。

ランニングでの消費カロリーの簡単な計算法は
【体重（kg）】×【走った距離（km）】
なんだそうです。単純ですね。

私の場合は84kgで5km走ったとしたら、420kcalの消費ということですね。
Runtasticでのカロリー消費量ともほぼ一致するので割と当たってるのでしょう。

本日のランニングの記録

今日はランニングではなくウォーキングですね。

左足の膝の痛みが強すぎてランニングができませんでした。

最初はランニングをしていましたが、
雨上がりの水たまりの上に落ち葉が溜まっていて足が軽く滑ってしまい、
そこから痛みが悪化しました。

距離は6kmでカロリーは540kcal消費しているのでよしとしましょう！
継続こそが大切だと思います。