筋肉を増やしても痩せやすくはならない！？ランニング7日目

筋トレをしてみたらどうか？

よく筋肉をつけたら基礎代謝量が増えて痩せやすい体になるといわれています。

ランニングだけではなかなか痩せるのに時間が掛かるようなので、
筋トレも始めようかなと思い、調べてみました。

検索キーワードは、
「筋肉 1kg 基礎代謝」です。

筋肉が1kg増えた時の基礎代謝によるカロリー消費量の増加が知りたかったのです。

すると書かれていたのは、

1kg筋肉量が増えると、基礎代謝によるカロリー消費は

13kcalアップ

なんだそうです。

全然ですね。

筋肉を1kg増やすってかなり大変なことなのに、
基礎代謝は少ししか増えない。

そこで2年前の筋トレおたくになっていた時期のことを思い出したんです。

毎日約3時間

筋肉トレーニングに励んでいたわけです。

3ヶ月くらいやって、ダンベルカールっていうんですか？
片手で持ちあげる定番の筋トレですが、
それを10kgから始めて3ヶ月後には27.5kgまで上がるくらいになりました。

他の筋トレもしまくって、その間

「とにかくたんぱく質だ！」

と思い、高たんぱく質な食事を食べまくっていたわけです。
卵かけごはんに納豆に、鶏肉にと大量に摂っていました。

それで3ヶ月間で増えた体重は2kgくらいです。
ほとんど増えてない。

というか、筋肉量が増えただけで、脂肪はほとんどついてないんです。

筋肉量が増えても基礎代謝があまり増えないってことは、
その3ヶ月間ほとんど太らなかったのって
筋トレによる消費カロリーがそんなに大きかったのでしょうか？

筋トレによる消費カロリーを調べてみたら、
きちんとした情報まではわからなかったのですが、

平均的な筋トレを10分行った時の消費カロリーが60～70kcalくらいなんだそうです。

ということは、1時間で360～420kcalくらいのカロリー消費。

3時間なら1,080～1,260kcalくらいのカロリー消費となるようですね。

私の場合、たぶんこの平均的な筋トレよりはハードなトレーニングをしていたので、
もっと消費は大きかったのでしょう。

どうりで食べても食べても太らなかったわけですね。

本日のランニングの記録

半分ウォーキングの半分ランニングって感じです。

左膝側面の痛みが治まりません。

走っていて痛みが強くなったらウォーキングに変えて落ち着いたら走って
という感じなので、無理をしているわけではないですが、
心拍数的には全然走れるのに足がついてこないのはストレス感じますね。

早く膝完治しないかな。