ランナーズハイを作りだす方法！ランニング100日目

ランナーズハイになりやすい状態とは？

どうせランニングをするのなら、
どうせ長い距離を走るなら、
辛くてしんどいよりも楽しく快適に走りたいですよね。

走っている最中でも快適で楽しく感じる状態がランナーズハイ！

いくらでも走れるぜい！って状態ですね。

私は2回くらいは経験したことがあります。
確率はたぶん1％くらいなものです。

このランナーズハイをもっと意識的に作りだせないものかなと思い調べてみました。

するとランナーズハイになるには
自分のペースをつかみ、リラックスした状態であることが重要だそうです。

はじめてランナーズハイを体験した時は、
まだランニングを始めてまもない頃で、
今では楽に走れる5.8kmくらいが地獄のように辛い時でした。

3～4kmくらい当時の頑張っている速さで走っていて、
もう限界！って状態になり、それでも5分くらい耐えているとランナーズハイになりました。

それまでのしんどさがウソのように体が楽になって
どれだけでも走れそうな感じでした。

でもリラックスして自分のペースで走らないとランナーズハイになりにくいんじゃないの？
と思ったのですが、よくよく考えてみると、
もう限界！ってなってからの5分ってしんどすぎて足の赴くまま無心で走っていたんです。

当時の自分の自然体な走り方ができて、無心になっていたことで、
体と心がリラックス状態になっていき、ランナーズハイになったんじゃないかと思うわけです。

そして、もう一つランナーズハイになりやすい条件というのが、
20分～40分連続して走っている時ということなので、
ちょうど3～4kmくらいって走り出して20分くらいな時間帯です。

どうして走るという本来しんどい運動の際に気持ち良くなれるのかというのは
詳しいことはわかりませんが、エンドルフィンという脳内麻薬の作用のようです。

まとめるとランナーズハイを作りだすには、
しんどくない程度のペースでリラックスした状態で、20分以上走り続けることが大切ということのようです。

それと、脳のリラックス状態を作りだすには昼間よりも夜の方が良いようです。

初心者ランナーよりもランニングに慣れた方の方が、
ランニング時のリラックス状態を作りやすいと思うので、
トレーニングを続けてきた方の方がランナーズハイになりやすいということでしょう。

本日のランニングの記録

いつもの距離をゆっくり走りました。

しんどくなくて心地よい感じです。

最近はマラソンに向けて自分の中でのハードなトレーニングをしていたので、
マイペースで走ると楽で楽で良いです。

本日の体重はこちら

76.6kgでした。
最近の平均体重って感じですね。

これがいつの間にか75kg台が平均になってくるんでしょう。

今日はなんとランニングをスタートしてから100日目ですね。
3ヶ月ちょっとでも継続的に頑張れば、こうまでも体調も体重も変わるものですね。
最近は日々めちゃくちゃ元気です。

これからもランニングを続けていきたいと思います。