ランニング時の膝の故障克服法！ランニング107日目

どうやって膝の故障を克服したか

私はほんの2ヶ月前まで、ずっと膝の痛みに悩まされていました。

ランニングを始めた11月から12月末まで
腰、右膝内側、左膝外側、そして右足首とどこかが治ってはどこかが痛むということを繰り返していました。

ちょっと痛いというレベルじゃなくて
歩くのですら引きずって歩かないといけないくらい痛かったです。

徐々に足の筋力がついてきて痛みを軽減できるようにはなりましたが、
それでも3日連続で走れば、どっちかの膝が痛くなるという状態でした。

右足首を痛めた時とか腫れあがってましたからね。
痛くても走っていましたが、足首の痛みは増すばかりで、
ランニングから帰ってくると痛すぎて歩けないくらいでした。

だから、さすがにランニングを休止して足首の痛みが引くまで休みました。

痛みとの闘いの2ヶ月間でした。

膝の痛みに悩まなくなったのは走り方を変えてからです。

それまでのかかと着地からつま先着地に変えた走り方にしてから
膝の痛みがでなくなりました。

その分ふくらはぎの筋肉痛は最初半端じゃありませんでしたが。

でも筋肉痛の克服はできます。
普段使ってなかった筋肉を使ったことによる筋肉痛なので、
毎日走って慣れさせれば筋肉痛は治まります。

走り方を変えてもうすぐ2ヶ月になりますが、
変えてからは一度も膝の痛みに悩んだことはありません。

全く痛くないのか？
というとそんなことはありません。

やっぱり10km以上走ったりすると疲れによって膝が少し痛むことはあります。

でもそれまでの激痛だった膝の痛みとは種類が違います。
痛めたというより疲れによる痛みだからです。

5kmくらいなら自分のペースで走る分には全く痛くありません。
自分の出せる最高のペースで5kmなら疲れて痛みが少しは出たりします。

本当に走り方を変えて良かったと思います。

私のように膝の痛みで悩まされているランナーの方は、
是非一度つま先着地（フォアフット走法）を試されることをおすすめします。

他のサイトでも書かれていますが、
フォアフット走法の場合は、上体を少し前に傾けて、倒れそうになり自然に足が出るというイメージで走ります。

背筋は伸ばしまま気持ち前傾する感じです。

ようするに足の着地地点が体より前に出てはいけないということです。
これを意識しとかないと逆に足の故障などになりかねないので、
フォアフットの際の正しいフォームで試すようにしてください。

本日のランニングの記録

同じコースを走っているのになぜか500mくらいの差が生まれるのは
runtasticのGPSの性能なんでしょうか？

今日も9km走りました！

3日間で27kmくらいなので、2,000kcalくらいの消費です。

1kgダウンまであと9日間続けないとダメってことですね。

1kg痩せるのって大変ですね。

体重はこちら

昨日より700g減っています。

おそらく水分量と夕食の量の差だと思います。